导读：很多想要减肥的女孩都想知道呼啦圈到底能不能瘦腰
有人问转呼啦圈能瘦腰吗？当然你也可以瘦腰。如果延长运动时间并持续进行，就可以达到有氧运动的阶段，可以消耗体内储存的脂肪和多余的热量。
一般来说，每周做4-6次，每次2-3组，每组20-30分钟，中间休息20-30分钟，一般不超过45分钟。坚持转呼啦圈可以达到运动减肥的效果，但前提是运动时间必须足够长。因为呼啦圈的强度其实并不是很高，只有适当延长运动时间并持续进行，才能达到有氧运动的阶段，这样才能消耗掉体内储存的脂肪和多余的热量。
很多人在选择呼啦圈时，都认为越重对腰部的影响就越大，可以更好地健身减肥。其实不然，选择呼啦圈要注意什么呢？其实，并不是呼啦圈越重，瘦腰效果就越好。也许较重的呼啦圈一开始需要更多的力气来摆动，但后来就变成了一种惯性。其实，呼啦圈瘦腰的关键在于运动的时间。否则，短期剧烈运动只是无氧运动，只会造成肌肉酸痛，而不会消耗多余的热量。
不能选择过重的呼啦圈的另一个原因是，呼啦圈摆动时，会撞击腹部和背部的器官（如肾脏）。太重的呼啦圈会产生比较大的力量。如果太大，可能会损伤内脏。如果想避免这种情况，一定要选择重量适中的呼啦圈。
呼啦圈瘦腰是一种中等强度的腰部瘦身活动，适合青少年、腰腹肌力较差者、中年肥胖者、腰部脂肪堆积较多的青年男女、腰围较大者。腰围比是通过身体素质来衡量的。
但儿童和老人应谨慎使用。腰椎骨质增生、腰椎间盘突出症、高血压、心脏病患者不适合使用。
呼啦圈的旋转摆动部分恰好位于胸腰椎的交界处，但专家认为，转动呼拉圈所涉及的活动量并不大，很难达到减肥的效果。
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