吃什么零食既可以治病又可以减肥呢？哪些零食不容易发胖？

时间：2024-07-24 17:38:51 编辑：

导读：对于想要减肥的人来说，零食是饮食大忌

对于想要减肥的人来说，零食是饮食大忌。很多人认为零食虽然好吃，但是热量高，很容易让人发胖。其实零食的种类有很多种。有些零食很好吃，而且热量也不高。减肥时可以适量吃。那么减肥期间可以吃的零食有哪些呢？哪些零食不太可能让你发胖？

梅干、杏子、葡萄干等干果含有天然果糖，其甜味足以满足爱吃甜食的人。当然，最好选择热量最低的品种。每1/4杯西梅只提供110大卡的热量，相比之下一根巧克力棒的热量约为250大卡，这对于控制体重显然更有效。此外，干果可以说是动物性食品中的铁之王，有助于促进新陈代谢。

通常当你想吃东西的时候，你会选择一些容易吃的小坚果。但尺寸与卡路里并不成反比！每4 个腰果相当于1 茶匙油。建议用包装好的栗子代替，购买时要选糖、油。虽然都是坚果，但脂肪含量几乎为零。其中丰富的膳食纤维有助于增加饱腹感，这比吃薯片、饼干的感觉满足得多。

你喜欢饭后吃一杯冰淇淋，但你有没有发现你的肚子越来越大了？因为半杯冰淇淋的热量相当于吃4汤匙糖的热量。你不妨改用脱脂奶酪，这样可以减少3倍的热量。建议选择添加糖分低于1%的品牌，避免摄入不必要的热量。其独特的益生菌有益于健康胃肠道，帮助消化，排除宿便，使身体更苗条。

爆米花是玉米的一种，是一种低热量、高纤维的健康零食。毫无疑问，焦糖和黄油口味的热量相当高，所以建议吃原味或海盐口味。一般情况下，一小袋薯片的热量为150大卡。如果换成爆米花，一杯半只有80大卡，就可以安心吃了。

公司的食品储藏室经常堆满各种饼干和饼干。你知道卡路里有多么惊人吗？一块柠檬夹心饼干有100大卡；一块软巧克力饼干的热量为150大卡。每吃一颗就相当于吃一碗白米饭！原味或低盐米果是零食界的救世主。每片仅35大卡，有效减少热量，轻松减肥。也可以考虑涂上各种口味的无糖果酱，风味更佳。

减肥时一定要减少淀粉的摄入量，尤其是一些精制淀粉，比如面包、蛋糕等容易发胖的淀粉类食物。所以减肥时，为了增加肌肉量，建议吃鸡肉、鱼、豆类等食物，这样不仅可以产生更好的饱腹感，甚至可以延长食物在胃里产生的饱腹感。

如果想减少进餐量，可以尝试吃含高纤维的食物，或者饭前喝汤。用低热量的汤来填饱肚子，增加饱腹感。到了吃饭的时间，你就不会摄入太多热量而导致体重增加。另外，如果饿的时候喝汤，也可以减少热量的摄入。

夜宵可以说是减肥的大敌，但到了晚饭后的某个时间点，你就会开始感到饥饿。建议大家饭后90分钟内吃一碗低脂牛奶加麦片。不仅可以增加饱腹感，而且由于低脂牛奶和谷物的热量较低，比吃普通的宵夜更好。或者可以在饭前吃一些含糖量较低的水果，比如柑橘、苹果等，就像喝汤一样，它们热量低、饱腹感高，而且含有大量纤维，可以帮助加速胃肠蠕动，预防便秘。建议大家在减肥时使用这些方法，并结合规律的运动习惯，就能轻松减肥。

网站首页

返回栏目

标签：