导读：快走介于步行和跑步之间
快走前，先做手臂伸展、腿部伸展等动作。运动5分钟左右，身体就会微微发热。然后您可以开始快走，这可以防止身体疼痛和其他不适。您还可以在快走的前5 分钟内以缓慢的速度帮助自己热身。
如果想通过快走减肥，时间不能太短，40分钟左右的时间最好。既可以燃烧脂肪又不会太累。快走时间不宜超过60分钟，避免运动量过大，造成运动损伤。
同样影响脂肪分解的还有快走的速度。速度越快，消耗的脂肪就越多。正常步幅为1000px，步频为150~180步/分钟，10分钟距离为600~720米。另外，每天快走的步行节奏要固定，快走的速度尽量保持一致。这样每天就能积累一定的减肥成果，同时也能形成自己快走速度的惯性，让每次快走都不会出现一定的速度。
无论运动强度如何，运动时人体首先激活的功能物质是糖，脂肪消耗的比例并不大。例如，步行100米仅消耗2%的脂肪，而步行10000米则消耗90%以上的脂肪。可以看出，步行距离越长，减脂效果越明显。最佳距离约为5-10公里，最佳时间可以在一小时内完成，也适合减脂。
摆动时手臂应弯曲90度。前后摆动手臂，而不是左右摆动。并将其靠近身体两侧。手姿可以自然，手握空拳，即手半握成半拳。
快步行走时，驱动运动的是臀部，而不是大腿。但让你的臀部自然改善。小而轻快的步伐走路应该更自然。这样的快走，激活并增强了臀部肌肉的活动，不仅消耗体内脂肪，还能提升臀部，使臀部更坚挺、更有弹性。
落地时，脚跟先着地，防止小腿变粗。重心完全转移到前脚后，另一只脚再抬起，这样脚就不容易水肿。
外出行走时小腿肌肉处于紧张状态。快走后，可以进行收缩小腿腹部的活动，如用温水浸泡腿部、按摩小腿腹部等，缓解小腿的紧张感，促进小腿的血液循环。
尽量穿平底鞋，最好是运动鞋或防滑鞋。高跟鞋会影响快走的速度，而且很容易伤脚。另外，鞋带不宜系得太松或太紧，否则双脚会过早疲劳，容易受伤。
持续时间最长为30分钟，优选超过40分钟。一口气下去，别到处闲逛，休息一下，停下来，效果会极差，还会得到50%的折扣。
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