导读：夏天的天气很热，人们容易出汗很多
很多人在减肥的过程中往往会更加注重能量的控制，通常会减少米饭等淀粉类食物的摄入。事实上，由于大米摄入不足，导致饥饿感，更容易受到零食的诱惑，导致能量摄入过多。减肥并不意味着“不吃”，而是要注意主食、配菜和汤的适当搭配。均衡饮食是减肥的基石。
吃饭时多咀嚼，不仅有助于唾液和胃液消化食物，还有助于减少食量。当食物进入人体，血糖升高到一定水平时，大脑的食欲中枢就会发出停止进食的信号。如果你吃得太快，在大脑发出停止进食的信号之前你就会吃得太多。
与传统的膳食比例相反，早餐、午餐、晚餐的比例应该是大、中、小。因为晚上消耗的能量通常较少，所以一定不能吃得太多。
蔬菜的热量很低，膳食纤维含量很高。一顿吃半斤少油烹调的绿叶蔬菜，可以有效增加饱腹感，减缓胃里食物的排空速度，有助于控制食量。
无论是外出还是在家做饭，都应该尽量少放油、盐、糖。高盐食物不利于减肥，因为体内积聚大量钠离子，会造成钠水潴留性肥胖。吃太多太清淡的东西也会导致卡路里摄入过多。甜食一般热量较高，所以不能多吃。
西瓜含有丰富的糖分。如果早上睡前吃得过多，胰岛素就会升高，促进脂肪合成。人体新合成的脂肪大部分储存在腹部。再加上夜间活动减少，脂肪只储存而不消耗。时间长了，肚子就会变大。
研究发现，原来吃白面包的人，一年内腰围可增加1.3厘米，是主要吃全麦面包的人的3倍。这是因为当白面包被研磨和精制时，纤维含量高的麸皮和油含量高的胚芽被去除。当人吃白面包时，身体会迅速将其分解并转化为糖。胰岛素水平会升高，糖会从血管中排出并储存在细胞中。一旦变成脂肪，就会堆积在腹部。
很多人会奇怪，冷饮怎么会和大肚子扯上关系呢？因为冷冻饮料会减慢人的新陈代谢，导致脂肪堆积，而脂肪通常首先堆积在腹部，而且冷冻饮料往往含有较高的糖分。如果你经常吃它们，你就会在不知不觉中长出腹部脂肪。
有句话说：“饭前喝汤，身材苗条健康；饭后喝汤，越喝越胖”。为什么是这样？有研究表明，饭前喝一碗汤可以减少人们对热能的吸收100-190大卡。相反，饭后喝汤是一种有损健康的饮食方式。一方面，吃饱饭后喝汤容易导致营养过剩和肥胖；另一方面，先喝的汤会稀释已经与消化液充分混合的食糜，影响食物的消化吸收。
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