看了医生后吃水果减肥怎样才能有效呢？如何通过吃水果有效减肥

关于水果减肥的效果众说纷坛。有人说水果确实有很好的减肥效果，但也有人认为效果不好，甚至吃水果越多越发胖。对于健康和减肥也是如此。为什么有的人成效显着，而有的人却收效甚微甚至适得其反？

首先，选择含糖量较少的水果。据研究，菠萝、蜜瓜、木瓜、神秘果、香蕉、葡萄等生食水果的血糖指数较高，想要减肥的人应避免过多食用这些水果。而苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘等水果的血糖指数较低，因此成为节食者与水果一起食用的更好选择。

第二，也是最好的；饭前生吃。水果。研究表明，如果在饭前20至40分钟吃一些水果或喝1至2杯果汁，可以“防止因暴饮暴食而导致的肥胖。因为水果或果汁中含有丰富的果糖和葡萄糖，可以很快被人体吸收”。另外，多吃生水果可以明显减少对脂肪类食物的需要，但很多水果如柿子、山楂、杏仁等不能空腹吃。为了减肥最好空腹吃水果。”选择酸度不要太强、太涩的水果，比如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。

还有米饭。饭后吃水果很难达到减肥的效果。因为饭后吃水果就等于吃掉了过量的糖。这些多余的糖很容易转化为脂肪储存在体内，还可能增加体重。尤其是晚饭后不要吃大量水果，因为晚上吃东西后脂肪最容易在体内堆积。不过，有些水果可以促进消化，比如菠萝、猕猴桃等，它们富含蛋白酶，还富含有机酸。柠檬、山楂等可在饭后一小时左右食用。

第三，水果不要吃太多。大多数人都这么认为。因为，水果富含纤维，而且几乎不含脂肪。和蛋白质，因此可以安全食用，无需任何控制。其实，这是一个误区。水果不是低能量食物。因为味道甜，很容易吃太多，里面的糖分会转化为脂肪堆积起来。例如，每100克草莓大约含有30卡路里热量。如果你喜欢草莓，并且可以一次吃很多，那么摄入的热量会是惊人的。吃半个中等大小的怎么样？西瓜（：瓜肉重约2公斤），不知不觉就会吃下去。一次，摄入的热量是680卡路里，大约相当于三碗米饭。因此，吃水果减肥餐时应控制水果的摄入量。