导读：年龄本身就是一个独立的危险因素
家族史中存在糖尿病会增加个体患该疾病的风险。遗传因素和环境因素相互作用，共同影响糖尿病的发病。
增加膳食纤维的摄入，尤其是可溶性纤维，如燕麦、苹果、梨、豆类、蔬菜等。限制糖的摄入量并避免饮用含糖食物。饮料、食品和高糖零食。选择全谷物产品而不是精制谷物，例如全麦面包、糙米和燕麦。
目标是每周至少150 分钟的中等强度有氧活动，例如快走、慢跑或游泳。肌肉连接运动、力量训练，每周至少两次，以强化“肌肉和骨骼。减少坐着的时间，每小时应该开始多少活动？”分钟。
吸烟与糖尿病风险增加有关，戒烟可以降低患糖尿病的风险。适量饮酒，对于男性来说，每天饮酒不超过两杯。饮料，女性一天不超过一杯！
对于40岁以上的成年人，尤其是具有上述危险因素的成年人，建议进行糖尿病筛查。监测与糖尿病和心脏病相关的血压和血脂水平？与血管疾病的危险有关。李爷爷的故事让我们看到了糖尿病的残酷现实。预防糖尿病，首先要从改变不良的生活习惯开始。保持健康的体重、正确的饮食、足够的运动、良好的睡眠和“适当的”压力管理都是预防糖尿病的重要方法。只有这样，我们才能“远离这“甜蜜的负担”，享受健康快乐的生活。
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