导读：天气渐冷，水温逐渐下降
天气逐渐转凉，水温也逐渐下降。游泳是冬后健身活动的绝佳选择。不过，在享受运动带来的乐趣的同时，也要注意避免安全隐患。 “腿抽筋”是一种常见现象，一旦发生意外，如果不及时救援，常常会发生溺水事故。
小腿抽筋又称“腓肠肌痉挛”，主要指脚底和小腿抽筋。一旦发生，不仅疼痛难忍，而且无法动弹。游泳时一旦出现小腿抽筋，一定要保持冷静，不要惊慌失措，导致被水噎住，加重抽筋。正确的方法是深呼吸，将头潜入水中，让背部浮到水面，双手抓住脚趾，朝自己的方向用力拉，同时用力伸展双腿。如果一次不行，可以重复几次，肌肉就会逐渐退化，恢复到原来的状态。如果你固执地试图上岸，你往往会被推倒并淹死。因此，即使游泳时没有发生抽筋，也必须反复练习这种救援方法。如果游泳时出现抽筋，缓解后不要继续游泳，否则可能会再次抽筋，发生意外。应立即上岸，及时擦干身体并休息，注意保暖，并对仍感到疼痛的部位进行适当的按摩，以进一步缓解。
为了防止游泳时抽筋，可以通过饮食来预防。首先，你应该增加身体的热量。游泳者可以吃肉、蛋等食物来增加脂肪和蛋白质。游泳时还应适当吃甜食，增加身体热量，以适应冷水的刺激，以免引起抽筋。第二步是添加钠、钙和磷。这些元素对于增加神经和肌肉的兴奋性起着非常重要的作用。夏季出汗多、容易抽筋的人还应注意补充淡盐水和维生素B1。
游泳前应做好必要的准备活动，可对容易抽筋的部位进行适当的按摩。下水前应先用冷水淋浴或用冷水拍打身体和四肢，使身体适应低温。游泳时间不宜过长，疲劳或饥饿时不宜继续游泳。平时加强多种运动（如冷水浴）等身体适应能力提高后，可以有效预防游泳时抽筋的发生。
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