导读：我们都知道吸烟有害健康，但是很多男人还是控制不住自己的烟瘾
酗酒和吸烟的人血液中维生素c的含量明显较低。维生素c是维持身体健康不可缺少的营养素。它具有防止维生素A和维生素E氧化、在其协同作用下促进受损组织愈合、预防感冒、提高机体免疫力等多种作用。如果体内维生素c水平长期处于较低水平而无法补充，就会引发疾病。
推荐食物：维生素c的主要来源是新鲜蔬菜和水果。橙子、橘子、柠檬、柚子、番茄、樱桃、山楂、番石榴、胡椒、草莓、羽衣甘蓝、花椰菜、猕猴桃等。
吸烟的人血液中的硒含量会降低，而硒是一种预防癌症的微量元素。人体如果缺乏硒，癌症的发病率就会大大增加。因此，专家建议经常吸烟的男性应多吃富含硒的食物。
吸烟会增加血管中胆固醇和脂肪的堆积，减少大脑的血液供应，很容易导致大脑萎缩，加速大脑衰老。因此，为了防止胆固醇和脂肪在体内堆积，最好少吃含有脂肪酸的肥肉，多吃能减少或抑制胆固醇合成的食物。
香烟中的尼古丁含量对人体危害很大。当人的体液变成碱性时，尼古丁的吸收就会减少。多吃碱性食物可以有效降低尼古丁的吸收率。同时，这些碱性食物还能刺激胃酸分泌，增加胃肠蠕动，可以预防消化不良、腹胀等症状的发生。
吸烟会增加血管中胆固醇和脂肪的堆积，减少大脑的血液供应，很容易导致大脑萎缩，加速大脑衰老。因此，吸烟者在饮食中应少吃脂肪和含饱和脂肪酸的肉类，并应添加一些能减少或抑制胆固醇合成的食物。
玖玖健康网小编提醒：胡萝卜素对吸烟者更有益。富含胡萝卜素的碱性食物可以有效抑制吸烟者的烟瘾，有利于减少吸烟和戒烟。富含-胡萝卜素的食物有豌豆芽、苜蓿、胡萝卜、菠菜、辣椒等，吸烟者可适量多吃。
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