40岁常识男人的三个弱点，帮你找回20多岁的活力

九九健康网简介：在很多人的心目中，无论一个男人的事业有多么的红火，四十岁了，身体明显开始恶化。它已经走下坡路了，有些人甚至把这些四十多岁的人称为“老人”。事实上，四十多岁的男人身体里含有

四十岁男人的身体状况确实与二三十岁的男人不同。身体机能开始衰退，容易疲劳，甚至灵敏度不够。有些人对运动根本不感兴趣。其实这些都是你的错。你的身体正在发出信号，告诉你你的身体正在走下坡路。四十岁的男人普遍存在三大身体问题，这也是他们在健身方面需要克服的三大弱点。

四十岁的男性因为处理事情多、活动少，容易出现浮肿、肥胖的问题，而最集中的问题就在腰腹部。你可以用手做一下自我评估，捡起腰腹部的脂肪。都是软软的，明显胖了。浮肿、肥胖的出现，表明一个人的基础代谢降低。这类人容易出现气短、体质虚弱、不活动、稍稍活动就会呼吸困难等症状。

总运动时间中，有氧活动占总运动时间的40%，如先慢跑40分钟；然后再结合肌肉锻炼，比如仰卧起坐和俯卧撑。如果一开始做不了标准俯卧撑，可以从跪式俯卧撑（即用膝盖支撑地面）开始。此外，还可以做一些侧抬腿和负重侧拉练习。

四十岁男性更容易患“三高”（高血压、高血脂、高血糖）。 “三高”的人通常容易出现头晕、工作时注意力不集中、活动时动作不协调等现象。

首先，我们要注意饮食，减少进食量，多吃油腻的食物。运动方面，有氧运动应占总运动时间的60%，并应与轻重量、高次数的器械练习相结合。所谓轻重量器械训练最好是能承受最大重量的50%，20次为一组。

不要以为越薄越好。事实上，瘦也代表着健康不健康。有几个四十多岁的男人，为自己瘦弱的身材而烦恼。这种体型的人大多容易感到抑郁、睡眠质量差、精神压力大、更容易疲劳。

无效的活动会刺激你的食欲，让你的表情舒服，当然还能帮助你入睡。在“改变瘦身形态”的具体健身计划中，有氧运动仅占30%，以增肌为目的的器械训练占70%。所谓增肌运动最好是你能承受的最大重量的60%-70%，每组次数在10次左右。

无论上述情况如何，每周的锻炼次数都应该在两次以上，每次之间间隔两天，让肌肉得到充分的休息。例如，可以安排周一、周四、周日锻炼一次，每次锻炼不同的部位，但要保证一周内身体的每一部分肌肉、每一部分关节都能得到锻炼。

九九健康网（小编温馨提醒：有少数四十多岁的男性，为自己瘦弱的体型所困扰。大多数拥有这样体型的人容易感到抑郁、睡眠质量差、精神压力大。人们也更容易感到疲劳。

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