您知道预防癌症的一些常见技巧吗？

近日，美国《预防》杂志梳理医学研究文献，为大家收集了20条癌症预防秘诀。晒太阳。维生素D可以预防多种癌症的发生，包括淋巴瘤、乳腺癌和结肠癌，但皮肤中的维生素D需要紫外线照射。

多吃红色水果。西瓜、西红柿和葡萄中富含的番茄红素是众所周知的抗癌成分。西红柿中的番茄红素加热后更容易被人体吸收。

多吃蒸菜花。花菜蒸三到四分钟，可以大大增加抗癌功臣萝卜硫素的功效，但要注意不要用微波炉加热，否则会事倍功半。建议与富含硒的葵花籽、坚果或蘑菇一起食用，效果更佳。喝不含咖啡因的咖啡。每天两杯可降低直肠癌发病率52%。多吃香蕉。瑞典发现，每周吃46根香蕉的女性可以将患肾癌的风险降低54%。

吃大蒜。大蒜中的蒜氨酸酶具有抗癌特性。将大蒜切开，放置在空气中10分钟，蒜氨酸酶的作用会更加明显。每天补充钙质。每天喝3杯200毫升脱脂牛奶和200毫升酸奶，可以抑制结肠息肉的发展，预防结肠癌。科学烧烤。肉类在高温烧烤时容易产生致癌杂环胺。因此，烧烤时温度不宜太高，或者将肉用微波炉稍微加热后再烧烤。这样可以缩短烧烤时间，减少杂环胺的含量。

吃香肠。研究发现，每天吃一小根香肠会使患胰腺癌的风险增加67%，因此应尽量少吃加工肉类。远离白面包。白面包等高度加工食品的血糖指数较高，会促进胰岛素和胰岛素样生长因子的分泌，增加患癌症的风险。因此，应多吃全麦或全谷物食品。减肥。许多癌症，包括乳腺癌和胰腺癌，都与肥胖有关。每天锻炼半小时，每周最多锻炼5 天。运动可以有效调节体内激素水平，预防卵巢癌、宫颈癌、乳腺癌和结肠癌。戒烟。香烟所经过的任何地方都会播下癌症的种子，包括口腔、喉咙和食道。不仅如此，它还会增加患胃癌、肝癌、前列腺癌、肠癌、子宫癌和乳腺癌的风险。

做家务。加拿大研究发现，做家务对预防癌症非常有益。绝经后妇女照常做家务可降低30%患乳腺癌的风险。注意氡气。这种无味的放射性气体是美国肺癌的第二大原因。装修完毕后，必须对室内空气进行检测。如果您超过50 岁，每年进行一次结肠镜检查。即使最近一次体检没有便血问题，也不能掉以轻心。如果有结肠癌家族史，则应在50岁之前进行检查。更详细的乳房扫描。结合乳房X光检查和B超检查可以捕获乳腺癌的大部分线索。加州大学的一项研究发现，拥有25年以上经验的医生可能拥有更多的经验。基因检测。

玖玖健康网小编提醒：如果家人有癌症病史，最好去医院做一下基因检测，这样可以及早发现癌症风险，采取预防措施。注意皮肤表面的变化。定期与配偶或朋友检查对方的身体表面，包括背部、头皮等平时不易察觉的地方。如果痣、胎记或斑点的颜色或大小发生变化，请注意，这可能是皮肤癌的征兆。

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