急诊医生：孕妇抽筋怎么办？ 2024 年7 月8 日

妊娠痉挛是妊娠不适综合征的一种病态症状。孕妇腿部肌肉负担增加，体内钙、磷比例失衡。怀孕期间走路过多、站立时间过长，都会增加小腿肌肉的活动量，导致孕妇体内钙的利用不足，从而引起腿痛。

抽筋通常发生在夜间，通常是腓肠肌（俗称小腿）和足部肌肉的疼痛性收缩。或者早上起床时，可能会拉伸脚底、小腿、腹部、腰部肌肉而出现抽筋。

我们知道，胎儿骨骼生长所需的钙完全取决于孕妈妈的供应。因此，孕妈妈每天必须保证钙的摄入量在1200毫克至1500毫克左右。如果妈妈的身体吸收过多的钙，必然会导致低钙血症。钙是调节肌肉收缩、细胞分裂和腺体分泌的重要因素。低钙会增加神经肌肉的兴奋性，导致肌肉收缩，进而出现抽筋。由于夜间血钙水平通常低于白天，因此痉挛常常发生在夜间。应适当选择钙作为辅助补充。一般建议每天服用一粒钙片。如果缺钙明显，每天服用两粒。有些孕妈妈服用钙片后可能会出现大便干硬的情况，可以用蜂蜜水润肠。

孕妈妈平时要注意多吃富含钙的食物，比如芝麻、牛奶、排骨、海米等。海带含有丰富的碘和钙（海带炖虾、海带炖饭都是不错的选择）。奶制品、绿叶蔬菜、葵花籽、鲑鱼、干豆等都含有钙；枣、无花果、甜玉米、绿色蔬菜和苹果含有镁；富含维生素c的食物包括柑橘类水果（如橙子、橘子和柚子）、绿叶蔬菜、土豆和西红柿。孕妇食用，有利于胎儿的发育，可以预防和治疗肌肉抽搐。补充钙质的同时，还要注意保证饮食中维生素D的摄入。应鼓励孕妇多晒太阳，以促进钙的吸收和利用。另外，建议每天喝几杯新鲜橙汁，补充矿物质。

怀孕期间您应该尽可能多地活动。散步、游泳、瑜伽或其他适度的运动可能有助于防止痉挛恶化。在公园散步或逛逛商店都可以让您进行健康的锻炼。如果你感觉累了，别忘了停下来休息一下。但怀孕期间走路过多或站立时间过长，会增加腿部肌肉的负担，导致局部酸性代谢产物堆积，从而引起肌肉痉挛。

用薰衣草油或洋甘菊油等香薰油（每种油一滴，或在5毫升葡萄籽油中滴两滴某种油）没有效果。我听说薰衣草可以缓解疼痛，洋甘菊可以帮助减轻痉挛和炎症。

睡眠时保持下肢温暖。特别是入睡前，不要让风或冷空气直接吹到小腿上，侧卧，可以缓解症状；不要太累，避免走路太多或站立太久；休息时，可以平躺，将双脚稍微抬高，脚趾向上伸展，放松小腿后部的肌肉，可以减轻肿胀和不适。经常按摩抽筋的足部肌肉，增加血液循环，以利于代谢物的排除，并可配合热敷。早上洗澡时，将双腿用热水浸泡10分钟，效果会更明显。

按摩方法：孕妇坐在沙发或椅子上，伸直双腿，将脚后跟放在准爸爸的大腿上，准爸爸用拇指轻轻按压此穴位。

如果抽筋，请将双腿伸直至脚后跟，然后慢慢将脚趾向后拉。虽然这很不舒服，但可以缓解抽筋，有助于缓解疼痛。小心不要弯曲脚趾，因为这会使抽筋更加严重。晚上看电视或吃饭时，可以慢慢地向一个方向包裹脚踝，然后再向另一个方向包裹。

应对抽筋，孕妇需要立即休息，轻轻按摩抽筋处，轻轻拉伸抽筋处的肌肉，因为长时间拉伸肌肉时，肌腱的张力会增加。当紧张达到一定强度时，神经就会将冲动传递到大脑，大脑就会释放信息，放松抽筋的肌肉，以防止肌腱受伤。拉伸肌肉时不要用力过大，以免拉伤肌肉，造成二次风险。

腿部活动过多，如长途行走、剧烈活动等，会导致腿部肌肉过度疲劳。肌肉压力尚未消除，过量的酸性代谢产物如乳酸会刺激肌肉，导致抽筋。因此，当你过度用腿时，应该用热水泡脚。最好洗个热水澡，按摩下肢肌肉，减少乳酸堆积，避免腿部抽筋。

长时间保持某种姿势，如跷二郎腿，会对腿部静脉造成压力，阻碍血液回流，造成瘀血。当瘀血达到一定程度时，就会引起腿部肌肉痉挛。

不要以为睡得越多越好。睡眠时间过长会减慢血液循环，积聚二氧化碳等代谢废物，还可能诱发肌肉痉挛。

孕妇穿的鞋的脚趾和脚后跟的高度差不宜太大。可以选择前高外高的平底鞋或厚底鞋或气垫鞋，鞋身要柔软，合脚，贴合脚部。

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