有常识的男人即使吃出强壮的肌肉也无法掩饰自己的性感

1、三文鱼：6盎司（170克）的三文鱼提供34克蛋白质和4克omega-3脂肪酸，是健康的减轻肿胀和疼痛并帮助肌肉修复的食物。脂肪，它可以帮助抑制皮质醇。（随着皮质醇水平降低，睾酮水平会逐渐下降

1、三文鱼：6盎司（170克）的三文鱼提供34克蛋白质、4克omega-3脂肪酸，这是一种健康脂肪，可以减少肿胀和疼痛，帮助肌肉修复，并可以帮助抑制皮质醇。（随着皮质醇水平降低，睾酮水平逐渐增加，有助于增强肌肉。）富含omega-3 脂肪酸的饮食还可以让吸收的大部分葡萄糖进入肌肉，而不是转化为脂肪。

2、瘦牛肉：很多肌肉增长困难的人错误地抛弃脂肪，认为这样会增加体内脂肪。然而，由于鱼中omega-3 的协同作用，牛肉中的饱和脂肪实际上可以帮助肌肉发育。饱和脂肪太少会降低睾丸激素和胰岛样因子（有助于增强肌肉的激素）的水平。牛肉也是胆固醇的来源，胆固醇是人体合成自身睾酮的主要原料。当然，牛肉还富含肌酸、维生素B和锌。

3.鸡蛋：营养学家有许多不同的方法来评价各种蛋白质食物促进生长的能力。鸡蛋几乎在所有标准中都排名第一。因为它们最容易被吸收，身体很容易将它们分解成氨基酸，这是肌肉生长的原料。全蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，有助于肌肉发育。蛋黄在塑纹期间可能不太理想，但在淡季增肥期间，可别忘了它。

4、全脂牛奶：如果你确实很难长胖，但又很渴望长胖，就不要喝脱脂或低脂牛奶！这些是给那些想减肥的人的。 16 盎司全脂牛奶提供16 克蛋白质和16 克脂肪。与其他食物相比，牛奶中的脂肪一般是短链的。短链脂肪促进合成代谢并防止肌肉分解，并且与其他脂肪相比，它们不太可能作为体内脂肪储存。牛奶中的脂肪可以帮助人体吸收维生素D，降低患癌症的风险。 20世纪60年代和1970年代的大人物阿诺德和佛朗哥喝这么多全脂牛奶并非偶然。

5.苹果汁：讽刺的是，疯狂去健身房只是为了撕裂你的肌肉。当你的身体开始修复并且过度修复时，你将会有所收获。去健身房之前喝12-16盎司的苹果汁可以提供45-60克的碳水化合物并快速补充你的能量（因为果汁中的葡萄糖），并保持能量流动（因为它还含有果糖）。这可以帮助抑制皮质醇并减少肌肉损伤，让您可以进行更多组数的训练。

6.白面包：你知道这个原则：少吃精制碳水化合物，因为它们比全谷物含有更少的纤维和更少的营养，并且它们会增加胰岛素水平。这种情况经常发生。那么，白面包对于刚运动完的你来说真的很有好处。因为您需要易于消化的碳水化合物来恢复耗尽的肌糖原水平并增加胰岛素分泌以帮助肌肉生长，并抑制锻炼后的皮质醇。四片白面包提供约50克易消化的碳水化合物。

7、面食：（面食）要增加肌肉，需要大量的碳水化合物作为原料。更重要的是，碳水化合物从根本上增强了蛋白质代谢的效率，让摄入的蛋白质进入肌肉，帮助生长。换句话说，如果没有碳水化合物，您获得的蛋白质将无法很好地用于肌肉发育。一杯煮熟的通心粉大约含有45克碳水化合物，这是体重增加困难的人如果想增加体重每餐所需的最低量。

8. 大蒜：基本上不含卡路里、碳水化合物、蛋白质或脂肪的动物如何帮助长肉？答案是，它会显着增加体内的激素水平。增加体重意味着在正确的时间摄入正确的营养物质——碳水化合物、蛋白质和脂肪。但这也需要适当的荷尔蒙环境来刺激发育。动物研究表明，大量摄入大蒜和高蛋白质摄入会增加睾丸激素并减少肌肉分解。这正是一种促进发展的形式。

9、酸奶：天然酸奶，无论是低脂还是全脂，都可以在保健食品商店买到。最好的选择是含有活性“好细菌”的酸奶。这种预先存在的细菌到达胃肠道，帮助身体保持健康的平衡。这种好细菌可以增强免疫系统并增加营养物质的吸收。另一个好处是钙，它可以控制肌肉收缩，还可以减少脂肪储存。

10、橄榄油：说到送礼，就不得不提橄榄油。研究表明，橄榄油可以抑制体内炎症，减少炎症意味着更好的恢复。橄榄油还提供类似激素的物质，可以增加睾丸激素，并且像任何脂肪一样，它提供大量的热量，帮助身体进入生长状态。它还富含健康脂肪。

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