导读：如果长期保持“前倾”的姿势，肩胛骨会逐渐从“一”字变成“八”字，这会直接导致人挺起胸膛
如果长期保持“前倾”的姿势，肩胛骨就会逐渐从“一”字变成“八”字，直接导致人驼背。这还不是最可怕的。最可怕的是，背部的肌肉群（主要包括菱形肌、竖脊肌和背阔肌）也会因此而变弱。如果没有肌肉的保护，人体支撑的脊柱就会相当脆弱，无法承受任何外力。因此，“前倾者”锻炼的关键是使背部肌肉强健有力。
动作方法：肩膀放低，使左右肩胛骨保持在同一水平线上。保持肘部靠近两肋骨，向后拉转塔，直到上臂和前臂成90度，依此类推。
动作方法：双手交叉于胸前，以腰部为支点来回移动。每次站立时，上身与大腿的平面保持在30至95度为宜。
提示：做这组动作时，要用腿，避免躯干晃动。另外，活动轴的位置不宜太靠近颈部，否则容易损伤颈椎肌肉。
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