导读：国庆假期对于每天朝九晚五的上班族来说是一个补觉的好机会
专家指出，改善睡眠，首先要营造舒适的睡眠环境和规律的睡眠习惯。准备睡觉时，关闭门窗，避免外界干扰，选择遮光效果好的窗帘，枕头、床铺要舒适、舒适。如果有失眠的情况，可以尝试用表达方式来改善，说自己累了，将注意力转移到自己的疲劳上，在精神放松的同时逐渐变得困倦。此外，睡前适当运动也能改善睡眠，如睡前一两个小时练习瑜伽、气功或静坐冥想。
长假期间，一些平时睡眠不好的人经常熬夜，甚至彻夜看电影、电视、泡酒吧。这种疯狂的度假方式虽然很过瘾，但很可能导致节后出现“假期综合症”。工作的人不可能一直提精神，严重的时候可能会导致睡眠障碍和肠胃功能紊乱。因此，专家建议人们在节日期间尽量保持生活规律，少熬夜，尽量早睡早起，为节后工作“充电”。
忙于开会、加班，甚至没日没夜地工作，很多人已经处于过劳的状态。而这个国庆黄金周终于给了人们一个“喘口气”的机会，不妨利用这八天的假期缓解一下疲劳。
专家指出，除了压力之外，生活不规律、饮食不均衡、熬夜、缺乏运动等都导致现代人陷入过度劳累的状态，出现容易疲劳、焦虑、精神状态不佳等问题。如果不及时调整，很容易引发癌症、心脑血管疾病等疾病。
因此，如果你对普通的社交感到厌倦，不妨静下心来，在家看看书或者听听音乐。即使在家看电视或上网，也能充分放松精力。但你绝对不能在完全“静止”的情况下度过这8天。不妨每隔一天锻炼一次，每次不少于30分钟，这样就不会因为过度劳累而感到太累，就能达到健身目标。
不过，平时运动量少的人不建议进行太长时间的剧烈运动，否则突然增加的运动量会让身体，尤其是心脏难以承受，本来就处于僵硬状态的关节和肌肉也会受到影响。状态也容易受到伤害。比较适合的运动方式有慢跑、快走、太极拳等。
当发生严重事件时，面对似乎无法解决的压力和问题，许多人会变得不快乐、易怒，并且容易抑郁。假期过后，终于可以从平凡的生活中解放出来了，不妨让心情好好放个假。
专家指出，目前北方天气晴朗，正是五谷丰登的收获季节。因此，平时心情郁闷、郁闷的人不妨利用国庆假期放松一下。然而，您不一定非得去很远的地方才能让心情休息一下。公园里散步、爬山、眺望远方都是调节精神状态的好又简单的方法。
如果一个人平静下来后感到孤独，最好找个朋友一起玩，在交流、游泳的同时放松心情。但首先，我们必须小心，不要在一般性讨论中提及不愉快的事情；其次，要注意不要去人多的地方，否则可能会加剧焦虑。为了好好地度过这个“精神假期”，最好在假期伊始就制定一个计划，告诉自己该做什么，安排好自己的日程。
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