导读：预防韧带伸展运动有助于提高身体的灵活性，增强单个本质并避免活动期间的损害
在平坦的地面上站立，逐渐向前和向后转动双腿，然后采取分裂动作。当腿最大程度地分开时，让您的手握住地面，然后尽力使上身向下压，并连接30秒。请注意不要操纵暴力以迫使作弊以防止欺骗。
找到正确高度的水平条，水平条不应太高。一条腿直接在平坦的地面上，另一支腿放在水平杆上。双腿强壮，然后尽可能地按身体的一侧，直到双腿上有轻微的酸痛为止。
在平坦的地面上伸出弓步支架，将手放在前腿上，后腿必须拉直。然后，随着上半身向下压，在两条腿上都用力按30秒。然后交换前后腿，并经常进行上述动作。
在平坦的地面上站立，伸直双腿，然后向前隐藏腰部。随着上半身的向下压力，请尽力触摸脚。触摸脚后，您每次都可以连接到侧面30秒。
坐在平坦的地面上，向前伸直双腿，然后向前和向下按上身，以便胸部应尽可能靠近膝盖。同时，向前伸展双手，并尽力抓住脚趾。抓住脚趾后，您可以每次连接30秒。
坐在平坦的地面上，拉直上身并越过双腿。双手在胸前，手掌朝下，然后逐渐将其抬起，直到最大程度地终止它们。目前，双手的手掌应该位于顶部。接下来，用双手勤奋地向上拉，并连接到侧面30秒。
俯卧在床上，弯曲您的手，将它们放在身体的两侧，并连接您的腿并拉直它们。然后用双手逐渐支撑上身，直到达到最大水平，然后连接30秒。
躺在床上，上身连接不动，双腿伸直。然后弯曲一只脚，慢慢将脚的膝盖靠近胸部和腹部。直到最大值，用双手握住脚的膝盖，勤奋地向下按下，连接到侧面30秒，然后更换腿。
在床上，躺在背面，保持上身连接而不动，一路弯曲膝盖，并同时让膝盖靠近胸部和腹部。达到最大水平后，用双手握住膝盖，然后用力按下并连接30秒。
将一根绳子绑在脚上，然后像绳子一样将其像手一样在同一侧。然后在床上保持平坦的位置，保持上身连接，双腿伸直。用手拉绳索，让腿部直至最大形状，直至最大连接，连接30秒，然后更改为另一支腿以执行上述运动。
结论：以上是10个灵活的练习，可以在家定期进行。对于初学者，您必须逐步关注进步，每次控制运动时间和运动时间，并且不超过韧带可能遭受的极限，以免引起韧带菌株，破裂和其他后果。
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