时间：2025-02-17 08:59:32 编辑：wsy
导读：很多产妇在分娩完之后都有着腹直肌分离的困扰，我们首先可以自己在家通过自测的方式来判断严重程度，然后再找到适合自己的锻炼方法。
许多母亲在分娩后很难将腹部腹部分开。
正常分娩3天后（催化量取决于伤口的恢复），您可以直接检查腹部腹部分离。腹部分离的自我搜索方法：将姿势保持在图3中，并躺在您的背上以弯曲腿。露出腹部，支撑左手在头后，用右手将钳子和中指放置，然后垂直渗入腹部以放松身体。然后抬起上半身并挤压腹部肌肉时挤压手指。测量两种肌肉之间的距离。
正常：2个手指（包括2个手指）
需要改进：23手指
您需要找到治疗。 3个或更多手指
首先，我们引入了两个或多个手指（呼吸和促进方法）的易于校正方法。膝盖的膝盖约为90度，躺在床上，将手放在腹部的两侧，向内推动手，并缩小直肠腹部之间的缝隙。一段时间5-10秒。每天5-10分钟，每天3-5次。
如果分离超过两个手指，如果不适合日常高强度腹部训练（卷发，坐姿等），这些训练将加剧分离，并且您将无法进行各种扭曲的身体进行瑜伽运动和较低的运动。腰部与腰部相同，并表现出各种腹部。建议从骨盆底和腹部肌肉训练开始。如果间距在两个手指内降低，则可以进行定期的腹部肌肉训练。
动作1：站立并握住你的肚子
准备练习：将背部放在墙上，将其倾斜在上半身上，将其倾斜在墙壁上（头部，后，后部，在墙上），距离脚约30厘米。
行动执行：吸入准备；每个组为10-15次，重复2-3组。
注意：不要将手臂向后推，并尽可能地扭转腹部，而要积极地靠近墙壁，并想象一下用肚脐靠近墙壁的感觉。
动作2：跪着以收紧胃
准备练习：在4点钟跪下，臀部和膝关节是垂直的，肩膀和腕关节是垂直的，脊柱处于中性位置（胸部脊柱自然弯曲，腰椎自然弯曲）。
行动：自然地吸气和休息。重复每组10至15次，并执行2-3组。
注意：不要在整个过程中更改脊柱的中性位置。想象一下拉腹部并将肚脐拉向腰椎的感觉。
动作3：膝盖和伸展腿
准备练习：在4点钟跪下，臀部和膝关节是垂直的，肩膀和腕关节是垂直的，脊柱处于中性位置（胸部脊柱自然弯曲，腰椎自然弯曲）。
运行行为：吸气，准备和吸气时，慢慢移动右腿。完成4-6次，在另一侧重复。如果您可以很好地调节身体，请交替开始腿部，增加腿部4-6次，然后以两三组重复。
注意：在整个过程中，将躯干和骨盆保持在中立状态，并且不会脱离身体的中心线。如果您想象骨盆中的一瓶水，就无法称呼它。
在生下了
之后，新母亲的舒适腹部肌肉无法在分娩后的几天内立即恢复其原始形状和位置，女性的腹部肌肉中有一半以上将分开和两个手指。即使在外部干预之后，即使在“禁闭期”（即大约6-8周）之后，仍有30的妇女仍然可以返回其原始位置。这会降低脊柱稳定性，导致疼痛，器官和脂肪，失去腹部腹部，失去平坦的外观，并严重影响其性格和精神。此外，直肠腹部肌肉的腹部肌肉越深，腹部肌肉越弱，背部和背部的支撑就越小。
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