读懂二胎妈妈产后腰痛缘由做好日常护理与康复2026年2月10日

　　（通讯员刘维）今年37岁的张姑娘（假名）生完二宝后，感受到腰痛，而且越来越较着，有种直不起腰的感受。在她怀第一个孩子时这种感触感染不太较着。一边事情、一边带娃的她，其实承受不了这种“腰快断了”的感触感染，于是来到湖南省第二人民病院（省脑科病院）脊柱外科就诊。何飞平主任医师接待了该患者，经查抄，张姑娘被确诊为腰肌劳损。

　　为什么二胎妈妈更容易产后腰痛？何飞平注释，这与多重要素相关产后。首先，激素程度变化：孕期分泌的“松弛素”会使骨盆韧带、脊柱关节韧带变得败坏，为分娩做预备，但同时也低落了脊柱的安定性，容易导致劳损。其次，焦点力量不够：腹直肌在孕期被拉伸星散，腹部力量减弱，导致腰部肌肉不得不“加班”来支撑上半身，承担过重。

　　别的，还与照应重生儿有可能劳顿过度、永劫候维持禁绝确的哺乳姿态等要素有关。何飞平暗示，相较于初产，二胎妈妈的身体机能和规复本事稍有降落，肌肉和韧带的弹性也不彷佛畴前，更需要精心养护。

　　调解姿态，细节取胜。哺乳时要追腰就着宝宝，可用哺乳枕或几个枕头垫在宝宝身下，把所有人抱到符合的高度，妈妈能背面挺直地靠在沙发或床头上。脚下能够踩一个小凳子，让膝盖略高于臀部。换尿布时切忌间接望腰，最好操纵高度及腰的尿布台。弯果没有，能够跪在床边或沙发上操作，珍视腰椎。抱娃时能够先屈膝下蹲，连结腰背挺直，用腿部力量站起来，而不是间接用腰发力。抱孩子时尽管靠近妈妈的身段。睡觉时侧卧姿态最佳，双腿间夹一个枕头，背后也能够垫一个枕头支撑。仰卧时可在膝盖下垫个枕头，以减轻腰部压力

　　核心激活，循序渐进。产后尽早最先练习腹式呼吸法。平躺，吸气时鼓肚子，呼气时紧缩腹部，想象肚脐贴向脊柱，感受腹部深层肌肉的发力。这是唤醒核心的第一步。凯格尔活动：锤炼盆底肌，它与核心肌群协同工作，配合安定骨盆和脊柱。产后6周（经医生评估后），能够从骨盆倾斜勾当产后、猫式皱缩等和缓的康复步履最先，逐渐强化腰背和腹部肌肉。

　　以上环境必需上病院排查腰椎间查问题、神经压迫与毁伤以至更严重的标题问题等，大夫会通过专业查抄（住体格查抄、影像学检查）明白诊断，并给出医治方案，可包罗物理医治、药物医治或在需要时的手术医治。